استخدمي الطرق الطبيعية لزيادة الفعالية

أسباب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي:

• انخفاض حجم العضلات وقوتها. التستوستيرون له تأثيرات ابتنائية، أي أنه مسؤول عن نمو العضلات وقوتها. لذلك، عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة، تنخفض كتلة العضلات وقوتها.
• انخفاض الرغبة الجنسية وعدم القدرة على الانتصاب. وبما أن هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن الرغبة الجنسية، فمع انخفاض هرمون التستوستيرون سنلاحظ انخفاض الرغبة الجنسية.
• زيادة التهيج.
• زيادة ترسب الدهون الزائدة. يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تخزين الدهون.
• تساقط الشعر. يعتبر الشعر الموجود على الجسم والوجه من الخصائص الجنسية لدى الرجل.
• التثدي (نمو الثدي عند الذكور). لوحظ انخفاض قوي وطويل الأمد في مستويات هرمون التستوستيرون.

الفيتامينات والمعادن اللازمة للفعالية

ترتبط الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية ارتباطًا مباشرًا بمستويات هرمون التستوستيرون الجنسي الذكري. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلى انخفاض الأداء والأداء الجنسي. من المهم تزويد الجسم بمواد البناء التي تتكون منها جزيئات هرمون التستوستيرون.

يجب أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وخاصة الفيتامينات والمعادن اللازمة للفعالية، وأهمها الزنك والسيلينيوم والفيتامينات E، B، C. ويجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون ويستبعد الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون.

إن زيادة الوزن لا تقلل مستويات هرمون التستوستيرون فحسب، بل تزيد أيضًا من مستويات هرمون الاستروجين (هرمون الجنس الأنثوي)، مما قد يؤدي ليس فقط إلى ضعف الانتصاب ولكن أيضًا إلى تدهور الصحة العامة للرجل. يعمل هرمون الاستروجين لدى الرجال على تثبيط إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وهي أيضًا عوامل خطيرة تقلل من الفعالية وتهدد الصحة.

الزنك

الزنك هو لبنة بناء هرمون التستوستيرون، أي بدون الزنك، لن يتم تشكيل جزيء التستوستيرون. لذلك، بدون الزنك، لا يوجد هرمون تستوستيرون. وبدون الزنك، لا يوجد هرمون التستوستيرون. بدون هرمون التستوستيرون، لا توجد فاعلية. يمكن للزنك أن يزيد من حركة الحيوانات المنوية ويمنع التهاب البروستاتا. الزنك مطلوب أيضًا للتطور الطبيعي والنمو والمناعة.

• المنتجات التي تحتوي على الزنك: الأسماك (الباس، سمك السلمون المرقط، الرنجة، الصوري، السلمون)، نخالة القمح، المحار، الروبيان، الثوم، المكسرات، صفار البيض، الحبار، الأنشوجة.
• جرعة الزنك اليومية للرجال: 15 ملغ.

السيلينيوم

السيلينيوم هو أيضًا معدن مهم جدًا للرجال. يؤثر السيلينيوم على الوظيفة الإنجابية وهو مفيد للرجال الذين يعانون من العقم، حيث أنه يحسن نوعية الحيوانات المنوية. ويشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون ويدعم وظيفة الأعضاء التناسلية.

• المنتجات التي تحتوي على السيلينيوم: الثوم، البيض، المأكولات البحرية (الأسماك، الحبار، الروبيان)، الخبز الأسمر، الذرة، الطماطم.
• جرعة السيلينيوم اليومية للرجال: 55-70 ميكروغرام.

فيتامين ج

بالإضافة إلى وظيفتها الرئيسية وهي الحفاظ على المناعة، فإنه يزيد أيضًا من مرونة الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية، بما في ذلك الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية. يزيد من تخليق هرمون التستوستيرون. وهو عامل وقائي لالتهاب البروستاتا.

المنتجات التي تحتوي على فيتامين ج: الكرنب (الطازج والمخلل)، الحمضيات (الليمون، البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت)، البصل الأخضر، البقدونس، الجزر.

الجرعة اليومية من فيتامين سي للرجال: 100 ملغ.

فيتامين ه

أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعزز تجديد الخلايا وتزيد من مقاومة الخلايا للتلف. يعمل على تطبيع نفاذية الشعيرات الدموية، وبالتالي تحسين الدورة الدموية، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.

• المنتجات التي تحتوي على فيتامين E: الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، زيت الذرة)، صفار البيض، الكرفس، البصل الأخضر.
• الجرعة اليومية من فيتامين E للرجال: 30 ملغ.

فيتامينات ب

يزيد من تخليق هرمون الذكورة الرئيسي - هرمون التستوستيرون. حماية الكبد واستعادة بنية الطاقة في الجسم. إنهم يشاركون في 15000 عملية كيميائية حيوية تحدث في جسم الإنسان.

• المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب: منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن القريش) والمكسرات والجزر والأسماك.
• الجرعة اليومية من فيتامينات ب للرجال: 2 مليجرام من فيتامين ب6 و2 ميكروجرام من فيتامين ب12.

يجب ألا تعتمد فقط على مجمعات الفيتامينات والمعادن المشتقة صيدلانياً، حيث أن بعض الفيتامينات التي يتم الحصول عليها صناعياً لا تعمل بشكل صحيح في الجسم (مثل فيتامين C أو حمض الأسكوربيك). تعتبر الفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها من الأطعمة الكاملة أكثر فعالية من الفيتامينات والمعادن الاصطناعية.

تمارين لتعزيز الفعالية

نمط الحياة المستقر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الفعالية. وقد لوحظ أن ممثلي المهن المستقرة لديهم ميل أكثر وضوحا لانخفاض الفعالية مقارنة بممثلي المهن النشطة بدنيا.

تساعد التربية البدنية وتدريبات الأثقال على زيادة هرمون التستوستيرون. يعمل هذا بشكل جيد مع برنامج تدريبي معتدل (3-4 مرات في الأسبوع). وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط والتدريب اليومي الشاق إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

تم تصميم التمارين الخاصة لزيادة الفاعلية لزيادة الدورة الدموية في أعضاء الحوض وتدريب عضلات الفاعلية - العضلات العانية العصعصية. من خلال التمارين، يتم تدريب العضلات العانية العصعصية، المسؤولة عن رفع القضيب أثناء الانتصاب. كلما تم تدريب العضلات العانية العصعصية بشكل أفضل، كلما كان الانتصاب أقوى وأطول. وذلك لأن تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية يزداد ويزيد احتقان القضيب.

التمرين 1. "دوران الحوض"

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على خصرك. نبدأ بتدوير الحوض في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بإجراء ما لا يقل عن 10 دورات في كل اتجاه.

التمرين 2. "خطوات مارس"

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على خصرك. بدأنا بالمشي وركبنا مرفوعة عالياً كما لو كنا نضغطها على بطوننا.

التمرين 3. "امسك الحجر"

الركبتين الملكية الفكرية عازمة قليلا، والأيدي على الخصر. الآن، قم بثني ركبتيك قدر الإمكان وقم بشد وإرخاء عضلات الألوية عدة مرات. العودة إلى وضع البداية.

التمرين 4. "الجسر"

استلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك على جسمك، وثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع حوضك كما هو موضح.

التمرين 5. "ركوب الدراجات"

استلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك على جسمك، وثني ركبتيك وقدميك على الأرض. بدأنا بتدوير أرجلنا وتقليد ركوب الدراجة.

التمرين 6. "عضلات القوة"

يؤثر بشكل مباشر بشكل رئيسي على تمرين عضلات العانة العصعصية.

IP هو نفس التمرينين السابقين. نبدأ بشد عضلات العانة العصعصية. نحن نركز على شدة التوتر وليس عدد التكرارات.

التمرين 7. "المكنسة الكهربائية"

IP يجلس على الكرسي، والصدر يدفع إلى الأمام، والكتفين ذاب. بدأنا نمتص المنطقة الواقعة بين الخصيتين والشرج، متخيلين في ذهننا أننا نمتص عصيدة الحنطة السوداء التي كانت متناثرة على الكرسي. وفي الوقت نفسه، لا تشد عضلات الورك.

ويجب ممارسة الرياضة مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة في المساء. قم بأداء كل تمرين 10 مرات على الأقل، مع زيادة الحمل تدريجيًا.

احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل يوم. يجب أن يتم النوم في ظل الظروف المثالية للصمت التام والظلام.

عندما يتعرض الجسم لأي تجربة أو ضغوط، تصبح الوظيفة الجنسية مثبطة. ويرجع ذلك إلى آلية الإخصاب القديمة، التي يتمثل جوهرها في ضمان ولادة النسل في أفضل الظروف.